今週は

ウエイト2、ライド3のメニュー。

寒いので室内でローラーを回す。

身体が暖まったらメトロノームのアプリを使い、
90rpmを10分、100rpmを10分、110rpmを5分。
少しレストを入れて1分ピークの最大回転を2本。どちらも200rpmは超えるようにする。

目的は、前者は高めのケイデンスの安定。
後者は円運動の効率。

思うに、自転車のトレーニングは
重い-軽い
長い-短い
速い-ゆっくり
にまとめられると思う。

メニューでいうと、
高回転（軽い-長いor短い）
　→ペダリングスキル
ギア比高めでの登山（重い-ゆっくり）
　→筋力•ペダリング効率（ベクトル調整）
TT（重い-長い）
　→時脚
スプリント（重い-速い）
　→決定力•バランス
インターバル（重い-短い-繰り返し）
　→疲労耐性

というイメージ？